ذهن آگاهی

خرید ممبر واقعی تلگرام  – بهترین قیمت افزایش ممبر تلگرام

خرید آنلاین ممبر تلگرام، بهترین را برای افزایش اعضای کانال و گروه تلگرام است.افراد به کانال و گروه هایی که دارای ممبر بالایی هستند بیشتر اعتماد می کنند و احتمال خرید و ماندگاری اعضا رابطه مستقیمی با تعداد ممبرهای گروه یا کانال تلگرام دارد. ممبر تلگرام به عنوان تخصصی ترین مرجع خدمات تلگرام این افتخار را دارد تا ارزان ترین و بهترین ممبرهای فیک و واقعی تلگرام را ارائه کند. می توانید با خرید اینترنتی هر یک از پکیج های افزایش ممبر تلگرام به راحتی و در کوتاه ترین زمان ممکن تعداد ممبر های خود را بالا ببرید.

تاکنون خیلی از ماها عضو یک گروه تلگرامی شده ایم که در آن گروه پیام هایی ردو بدل میشود. به این عضو ها در تلگرام ممبر گفته میشود.

یک کانال تلگرام خوب را از کجا تشخیص بدهیم؟

درواقع شناخت یک کانال خوب از روی ممبر آن است. اکثر کانال ها با جذب ممبر میتوانند به جز یک کانال خوب کسب درآمد هم کنند.

کسب درآمد در تلگرام چگونه است؟

برای خیلی از شما این سوال پیش آمده که یک فرد به چه دلیل کانال میزد و هدفش از این کار چیست؟ هر فرد برای شروع هر کار نیاز به هدف گذاری دارد که هدف این افراد ممبرها هستند.

چرا ممبرها هدف قرار میگیرند؟

شما فکر کنید که یک مغازه فروش وسایل ورزشی دارید و کسب و کارتان خوب نیست. در این مواقع چه کاری انجام میدهید؟

در این مواقع افراد به دو دسته تقسیم میشوند.

1- افرادی که سعی در ساخت پوستر دارند که این کار هزینه زیادی دارد اما باعث فروش زیاد نمیشود. در پخش پوستر هدف، مردم در حال عبور هستند.

یعنی کسی که پوستر ها را پخش میکند یه مردمی این ها پستر ها را میدهند که ار کنار فرد رد شوند. در بعضی مواقع مردم پستر ها را پاره و پول شما را هدر میدهند.

2- افرادی که با هزینه خیلی کم (فقط نصب برنامه تلگرام) بهترین درآمد را دارند. در این افراد خلاقیت زیادی وجود دارد و میتوانند با زیبا کردن محصول خود فروش آن را چند برابر کنند.

هدف این افراد ممبر ها هستند. قطعا افرادی در جهان هستند که دوست دارند محصول به صورت آنلاین برایشان ارسال شود.

صاحبان این کانال میتوانند وسایل خود را در تلگرام قرار دهند و افرادی که میخواهند درب منزل وسیله را دریافت کنند خریداری میکنند. درواقع ممبر همان مردم عادی هستند. برای خرید ممبر تلگرام با ما همراه باشید.

ممبر رایگان تلگرام

اگر ممبر همان افراد عادی است پس چرا فروش فرق دارد؟

افراد در زندگی خود بیشتر رو به تلفن همراه میروند و مردم عادی شاید در هفته 2 تا 3 بار به بازر بروند اما بیشترین فعالیت را در فضای مجازی دارند و این باعث میشود که کسانی که در رابطه با کار خود یک کانال ساخته اند فروش بیشتری داشته باشند.

ممبر را چگونه میتوان جذب کرد؟

برای افزودن ممبر میتوان با تبلیغ و خرید آن ها را جذب کرد. ممبر ها هم به سه گروه تقسیم میشوند. که در ادامه مشاهده میکنید.

خرید ممبر به چه صورت است

افزایش ممبر به دو صورت است. 1- خرید ممبر 2- تبلیغ

امروز حدف ما خرید ممبر واقعی است البته باید انجام افزودن ممبر را به فردی کاربلد بدهیم که کانال ما ریزش زیادی را حاصل نکند.

راه های خرید ممبر واقعی تلگرام

خرید ممبر واقعی به دو روش مجزا انجام میگیرد که هر کدام نوعی مختلف است.

1- سپردن کار به یک هکر

2- سپردن کار به شرکت های بزرگ برای تبلیغات

سپردن کار به هکر

معمولا بعضی از هکر ها با روش های کلاه سیاه (یک نوع روش مخفی و غیر قانونی) افرادی را به کانال شما اضافه میکنند، البته این کار بعد از مدت ها به ضرر کانال شما است و کانال شما به شدت ریزش میکند.

سپردن کار به یک شرکت بزرگ

این روش بهتر از روش اول است زیرا این شرکت ها با تبلیغ در سایت های معروف سایت شما را پر از عضو میکند و مبلغ کمتری از روش اول میگیرد. همچنین با این کار کانال شما اصلا ریزش نمیکند و شاید تعداد بیشتری هم به کانال شما اضافه شوند.

خرید ممبر واقعی چه کمکی به ما میکند؟

خرید ممبر واقعی یکی از راهکار های دیجیتال مارکتینگ برای یک کسب و کار است. همچنین قیمت این ممبر ا بر حسب هزار حساب میشوند و همچنین سعی کنید قبل از پرداخت تضمین از طرف مقابل بگیرید، همچنین سعی کنید که روش دوم را انتخاب کنید. و میتوانید با هزینه ای که میکنید بعد ها چند برابر این هزینه ها رو به دست بیارید.

ممبر واقعی تلگرام

درواقع ممبر واقعی ممبری است که وجود دارد و میتواند پست های شما را ببیند و از شما خریداری کند.

ممبر واقعی را چگونه جذب کنیم؟

برای افزودن ممبر میتوان به دو کار روی آورد.

1- تبلیغات

2- خرید ممبر

تبلیغات

تبلیغات یعنی اینکه باید برای سایت خود تبلیغ خوب و زیبا در کانال های پرطرفدار منتشر کنید تا ممبر های زیادی به کانال شما اضافه شود.

خرید ممبر واقعی تلگرام

خرید ممبر کار بسیار آسانی است و به دست بعضی از سایت ها و بعضی افراد متخصص انجام میشود.

این افراد با ترفند های خاص و تجربه شده به تعدادی که شما به ممبر نیاز داشته باشد برای شما اضافه و مبلغی را دریافت میکنند.

البته طرفند های زیادی وجود دارد که فرد بتواند ممبر های خود را بیشتر کند اما انجام این کار به دست کسی که تجربه داشته باشد بهتر است.

ممبر فیک تلگرام

همانطور که معلومه ممبر فیک یا تقلبی وجود خارجی ندارند و فقط تعداد اعضا را بالا میبرند  و باید بدانید که هیچ بازدیدی از پست های شما انجام نمی شود.

افزودن ممبر فیک تلگرام باعث میشود که ممبر های واقعی هم فرارکنند. به جز فرار این افراد هیچ کسی هم به کانال شما اضافه نمیشود.

ممبر فیک چگونه اعضای واقعی را فراری میدهد؟

قطعا مردم دوست ندارند که سر آنها کلاه برود و گول بخورند، پس وقتی که به کانالی سر میزنند یه تعداد ممبر ها و بازدید یک پست دقت میکنند و بعد از آن تصمیم میگیرد بماند یا نه.

ممبر پاپ آپ تلگرام

در دو نوع ممبر قبلی یکی تقلبی و دیگری کاربر را خود به خود به کانال اضافه میکرد اما این نوع ممبر اجباری نیست و به دست خود کاربر است.

شما هم اگر از تلگرام غیر رسمی (طلایی، موبوگرام و..) استفاده میکنید در بعضی مواقع برای شما پیغامی می آید به این صورت که (آیا شما میخواهید به کانال سایت ما اضافه شوید) در این موقع شما حق انتخاب دارید.

درواقع ممبر پاپ آپ تلگرام یک نوع اجازه به شما میدهد که شما میتوانید با اتخاب خود وارد یا وارد نشدن خود را به کانال انتخاب کنید.

نکته: خرید این نوع ممبر فقط بر روی برنامه های غیر رسمی تلگرام قابل اجرا است برنامه هایی مانند موبوگرام و تلگرام طلایی.

پس با توجه به این متن میتوان فهمید که خرید ممبر واقعی خیلی به صرفه تر از ممبر های فیک و پاپ آپ است زیرا در این موضوع ممبر واقعی ویو های بیشتر دارد و همچنین احتمال دارد که کاربران شما آشنایان خود را هم به کانال شما دعوت کنند.

راهنمای تشخیص واقعی یا فیک بودن ممبر

در محتوایات قبلی ما خوانده اید که سه نوع ممبر برای کانالهای تلگرامی داریم، که یکی از این این نوع ممبر ها ممبر فیک یا همان تقلبی است.

معمولاً این نوع ممبرهای ارزان‌ قیمت را در ابتدای ساخت کانال خریداری می‌کنند. این امر باعث می شود یک کاربر واقعی فرض کند که کانال شما مورد اعتماد است و می توان از آن استفاده کرد.

در واقع همان گونه که از معنی واژه معلوم فیک یعنی تقلبی که وجود خارجی ندارد. در واقع می‌توان گفت که این نوع منبر فقط کاربران تازه وارد را قانع می‌کند که در سایت شما بمانند و کاربران ماهر می دانند که چگونه فرق ممبر واقعی و ممبر فیک را بفهمند.

امروز بحث ما در مورد خرید ممبر فیک است.

چگونه ممبر واقعی و فیک بودن کانال را متوجه شویم؟

برای متوجه شدن این مسئله کافیست فقط تعداد اعضا و بازدید ۱ پست را مقایسه کنید. اگر تعداد این دو با هم تفاوت بسیاری داشت یعنی منبرها فیک هستند.

خرید ممبر فیک بسیار آسان است و همچنین هزینه زیادی را به همراه ندارد اما شما نمی توانید با افزودن ممبر های فیک کسب و کار خود را رونق دهید پس باید ممبرهای واقعی را عضو کنید.

ممبر های فیک را در چه موقع خریداری کنیم؟

بهترین زمان برای خرید ممبرهای فیک در دوره اول است که شما کانال خود را ساخته اید و به دنبال جمع کردن منبر های واقعی هستید. این نوع منبر ها قیمت زیادی ندارند و یکی از سایت های معتبر که زمینه خوبی در فروش منبر دارد هر هزار ممبر فیک خود را به قیمت ۱۰۰۰۰ تومان می فروشد.

بهترین ربات برای خرید ممبر فیک

بهترین ربات برای خرید ممبر فیک ربات است این روبات کار خود را از اوایل سال ۹۹ شروع کرد و تا کنون طرفداران زیادی را به خود جلب کرده است.

همچنین شما باید سعی کنید که برای کانال خود ممبر های فعال و همچنین واقعی خریداری کنید.

همچنین می توان برای خرید ممبر تلگرام را به سایت مراجعه کنید.

کار ممبر های فیک چیست؟

در مورد این سوال می‌توان گفت که کار این نوع منبرها گول ‌زدن کاربر است یعنی کاربر با دیدن تعداد اعضای شما می فهمد که این سایت مورد اعتماد است یا نه و می‌توان از این سایت محصولی خرید کرد یا خیر.

در این مواقع باز ممبر واقعی نیاز است که بتوانند از تجربه آنها استفاده و به کاربران جدید منتقل کند.

ممبر فیک برای فرد فقط برای گول زدن است و هیچگونه فروش یا درآمد ای از آن حاصل نمی شود پس بهتر است که سعی کنیم با تبلیغات و خرید ممبر های زیادی را به کانال خود اضافه کنیم البته ممبر های واقعی.

راهنمای افزایش ممبر تلگرام

همانطور که می‌دانید ممبر یعنی اعضا و در کانال های تلگرام اعضا مهمترین چیز هستند. افزایش اعضا ما می توانیم به دو صورت اقدام کنیم.

۱- خرید ممبر

۲- تبلیغات

امروز بحث اصلی ما در مورد تبلیغات یا افزایش ممبر رایگان است. می توانید با این راهکارها ممبر های خود را بدون هیچ هزینه افزایش دهید.

شما می توانید برای افزایش اولیه کانال ها خود به سراغ مخاطبین گوشی خود بروید اما این تعداد مخاطب برای یک کانال خوب نیست. پس باید چه کار کنیم؟

تبادل گروه ها

بهترین روش ها برای اینکه ممبر های خود را افزایش دهید تبادل گروه ها یا کانال های تلگرام با یکدیگر است. بسیاری از گروه ها هم مانند شما به دنبال عضوگیری هستند تا پیشرفت کنند و اعضای آنها تقریباً مشابه با تعداد اعضای شما است ‌ قطعاً آنها هم دوست دارند بدون اینکه هزینه ای کنند کانال خود را به یک ابر کانال تبدیل کنند.

می‌توانید با کمی وقت گذاشتن در روز تعداد زیادی از این گروه ها و کانال ها را پیدا کنید و با ادمین های آنها در ارتباط باشید تا بتوانید اعضای تان را تبادل کنید.

تبادل اعضا به صورت ویو

همانطور که می دانید بازدید پست ها یکی از معیارهای افزودن ممبر است. ویو یا بازدید پست به چیزی می‌گویند که یک پست توسط چند کاربر مشاهده شده است.

حالا که با مفهوم ویو و تعداد بازدید یک پست آشنا شدید باید بگویم که روش تبادل ویو چگونه است.

روش اول

این تبادل به طوری است که شما با ادمین کانال مقابل توافق می کنید که پست های تبلیغاتی شما در چه ساعاتی در کانال خود باشد یعنی اینکه شما می‌توانید توافق کنید پست های تبلیغاتی هر کدامتان ساعت ۱۲ ظهر فردا ساعت ۸ صبح در کانال باقی بمانند با این روش می‌توانید خود را افزایش دهید.

روش دوم

در این روش شما می توانید با ادمین مقابل بر سر ویو ۱ هزار کاربر توافق کنید یعنی اینکه طرف مقابل وقتی که بنر شما را در کانال خود قرارداد و پس از بازدید هزار کاربر مجاز است بنر شما را حذف کند.

مزیت تبادل اعضای کانال

یکی از مزیت‌های این تبادل این است که بنر شما اگر جذابیتی بالا نداشته باشد گارانتی میشود یعنی پس از بازدید های معین حذف نمی شود.

مشکل تبادل اعضا

یکی از مشکل تبادل اعضای این است که اگر شما یک بنر بسیار زیبا طراحی کنید و وقت زیادی را صرف آن کرده باشید تا بازدید پست شما به هزار ویو برسد ادمین آن کانال می تواند شما را پاک کند.

تبادل ساعتی اعضا

یکی از شایع‌ترین تبادل اعضا تبادل ساعتیان است یعنی اینکه شما با ادمین مقابل توافق میکنید که پست شما از ساعت ۱ ظهر تا ۸ شب در کانال طرف باشد و پس از هر چند ویو پاک نشود البته این کار هم استرس خود را دارد.

مزیت تبادل ساعتی

مزیت تبادل ساعتی این است که پست شما بعد از بازدید زیاد هم پاک نمی شود و می توانید ممبر های بیشتری را به کانال خود اضافه کنید.

مشکل تبادل ساعتی

مشکل تبادل ساعتی می توان گفت که اگر پست شما جذاب نباشد گارانتی نمی شود و احتمال دارد با ۵۰۰ ویو هم پاک شود.

ایجاد چالش و مسابقه

شاید شما هم از خود بپرسید واقعا ذهن آگاهی که این روزها این همه نقل محافل شده است و کتاب های زیادی در مورد آن نوشته می شود. شاید شما حتی تمرینات ذهن آگاهی هم انجام می دهید، ولی دوست دارید بدانید دقیقا ذهن اگاهی چه منافعی دارد؟ چگونه با ذهن آگاهی زندگی کنیم؟ و چگونه با ذهن آگاهی، آرامش و عزت نفس را بالا ببریم و استرس و نگرانی ها را کاهش دهیم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید تاهمه چیز را یاد بگیرید.

mindfulness

در این مقاله، ذهن آگاهی (mindfulness) یا توجه آگاهی را با داستان ها، اشعار، تحقیقات و تجربیات به گونه ای توضیح می دهم که با خود بگویید کاش سال ها پیش این مطالب  را می دانستم.

 پادشاهی بزرگ از سه پسرش خواست که برای یک مهمانی بزرگ که در پیش داشتند ارزشمندترین چیزهایی که در جهان هست را بیاورند. پسر اول پس از جستجوی زیاد مقداری الماس آورد، یکی دیگر از پسران هم طلاهای ناب آورده بود. پادشاه منتظر پسر آخر بود که او چه می آورد. پسر آخر بعد از تاخیر زیاد وارد شد در حالی که مقداری نمک با خود آورده بود.

پادشاه ناراحت و عصبانی او را به خاطر انتخابش سرزنش کرد و از کاخ بیرون راند و او هم نمک ها را با خود برد. شب که مهمانی مجلل بر پا شد و غذاها در حال پخت بودند همه چیز آماده بود ولی غذاها نمک نداشتند و از پسر کوچک خواستند که نمک ها را بیاورد و او گفت مگر همه نگفتید نمک بی ارزش است.

زندگی ما نیز این گونه است همه چیز در آن هست ولی باز هم آن گونه که دوست داریم نیست. دلیل این است که زندگی ما خالی از ذهن آگاهی است. ذهن آگاهی، حضور در لحظه یا مایندفولنس (mindfulness) همان نمک زندگی است که اگر نباشد زندگی هیچ طعمی نخواهد داشت.

ذهن آگاهی چیست؟

محتوا  پنهان

1 ذهن آگاهی چیست؟

1.1 چرا حال خوب کمیاب شده است؟

2 راه رهایی از رنج، ترس و استرس چیست؟

3 ویدئوی زیر ذهن آگاهی، فواید و تمرینات آن را معرفی می کند

4 انواع تمرینات متداول و موثر ذهن آگاهی

5 ذهن آگاهی ما را با زندگی آشتی می دهد

6 الف- مشاهده افکار

7 ب- گفتن این عبارت: ” فکر فقط فکر است.”

8 ج- تکنیک تتا

8.1 د- جدا کردن خود از احساسات و افکار

9 مولانا و ذهن آگاهی

10 ذهن آگاهی پذیرش اتفاقات است

11 استفاده از ذهن آگاهی برای غلبه بر استرس

12 تمرین ذهن آگاهی

13 کاربرد ذهن ‌آگاهی در زندگی روزمره چیست؟

13.1 راه رفتن ذهن ‌آگاهی

13.2 غذا خوردن ذهن‌ آگاهی

13.3 گوش دادن و حرف زدن ذهن ‌آگاهانه

گاهی من وقتی غذا می خورم کاملا طعم غذا را متوجه می شوم و دما و بوی آن را کاملا حس می کنم. گاهی در هوای سرد قرار می گیرم و سرما را کاملا بر بدنم احساس می کنم و اصلا با خودم یا هوا نمی جنگم که چرا هوا سرد است. گاهی به نفسم توجه می کنم و دم و بازدم و هم چنین نوازش هوا بر نوک بینی ام را متوجه می شوم. در این صورت می دانم که ذهن آگاه هستم. ذهن آگاهی تجربه بسیار عالی و مثبتی از زندگی است که بسیاری از مردم از آن بی خبرند.

وقتی ذهن آگاه هستیم، شرایط بیرون بر ما اثر نمی گذارد، بلکه ما بر آن ها تاثیر می گذاریم. مهم نیست در کجا هستیم و چه قدر حالمان خوب یا بد است، ذهن آگاهی در همه جا در اختیار ما است.

اگر می خواهید بدانید ذهن آگاهی چه چیزی است. بهتر است برای مدت زمانی آن را انجام دهید. ذهن آگاهی مثل مزه غذا است که باید بچشید تا متوجه شوید.

ذهن آگاهی توانایی اساسی انسان برای حضور کامل در لحظه، آگاه بودن از آن چه در حال انجام است و این که فورا تحت تاثیر شرایط بیرون قرار نگیرد و در مقابل هیجاناتش واکنش لحظه ای نشان ندهد.

قرار نیست ذهن آگاهی را از بیرون به دست آورید. ذهن آگاهی یا توجه آگاهی در اختیار شما هست و فقط نیاز است آن را فعال کنید.

چرا حال خوب کمیاب شده است؟

اخبار، رویدادها و چالش‌های فراوان زندگی باعث می‌شود استرس و به هم ریختگی مردم در جوامع امروزی نسبت به دوره‌های قبل بیشتر شود. در این صورت مغز ما احساس خطر می‌کند و  در سیستم خطر و فرار قرار می‌گیرد و موادی ترشح می‌کند که هم بدن را تضعیف می‌کند و هم آرامش را به هم می‌ریزد.

ترس از دست دادن دوست، نامزد، بچه و … ذهن ما را آشفته می‌کند.

رقابت طلبی زیاد و این که نمی‌خواهیم از دیگران کمتر باشیم ناامیدمان می‌کند.

این که نگران پیرشدن، فقر، بیماری و… هستیم ما را از خودمان دور می‌کند.

راه رهایی از رنج، ترس و استرس چیست؟

راه‌حل مناسب برای زندگی در دنیای امروز ذهن ‌آگاهی  یا توجه آگاهی است. وقتی ذهن ما نگران برگشتن به حالت جنگ و دفاع است ذهن‌ آگاهی می‌تواند ما را به لحظه حال برمی‌گرداند. نگرانی‌ها، ما را در گذشته یا آینده می‌برد و لذت لحظه حال را از بین  می برد.

ذهن ‌آگاهی ما را به حال می‌آورد و در زمان حال است که احساس آرامش می‌کنیم

انواع تمرینات متداول و موثر ذهن آگاهی

شاگردی از استاد پرسید از ذهن آگاهی چیزی به من یاد بده. استاد گفت اول لیوانت را بده تا برایت چای بریزم. استاد همین که به شاگرد نگاه می کرد درون لیوان هم چای می ریخت و لیوان پر شد اما استاد همچنان چای ریختن را ادامه می داد. شاگرد گفت لیوان پر شده، چرا چای ریختن را ادامه می دهی؟ استاد گفت تو هم ذهنت پر است چرا می خواهی چیز دیگری یاد بگیری؟

برای انجام ذهن آگاهی، تمرینات رسمی و غیر رسمی وجود دارد. در هنگام تمرینات رسمی شما در جایی قرار می گیرید و با آداب خاصی تمرینات را انجام می دهید. در تمرینات غیررسمی شما هر زمانی که اراده کنید می توانید ذهن آگاه شوید.

به صورت کلی انواع تمرینات ذهن آگاهی به شرح زیر می باشد:

الف- تمرینات ذهن آگاهی از طریق نشستن، راه رفتن، ایستادن، حرکت کردن و سایر فعالیت های روزمره از جمله غذا خوردن و حمام رفتن و…

ب- تمرینات توقف های کوتاهی که در قسمت های مختلف زندگی روزمره خود ایجاد می کنیم.

ج- ادغام تمرینات ذهن آگاهی با فعالیت های دیگری مثل یوگا، ورزش و…

ذهن آگاهی ما را با زندگی آشتی می دهد

01mindfulnessهر وقت ما از گرما یا سرما می‌نالیم این شکایت است که باعث رنج ماست، نه خود سرما یا گرما. اگر همسرمان بی‌توجهی می‌کند، این بی‌توجهی نیست که ما را اذیت می‌کند بلکه خودمان هستیم که ذهنمان را از خود بر می‌داریم و به گذشته یا آینده‌ای می‌بریم که ناراحت کننده است.

اغلب ما ذهنمان در جاهای مختلف پرسه می‌زند و تجربه اکنون را از دست می‌دهد. بیشتر مواقع داریم عجله می‌کنیم که از این لحظه نجات پیدا کنیم و به مرحله بعد برسیم.

در ذهن ‌آگاهی به جای آن که آرزو کنیم کاش سریعتر همه چیز تمام شود قدر لحظه حال را بدانیم. حتی اگر این لحظه همراه با رنج است خود رنج را تجربه کنیم. مقاومت‌های ذهنی ما رنج را زیاد می‌کند.

یکی از دردهای بشر این است که می‌خواهد از خیلی چیزها دوری کند تا لذت ببرد. مثلاً از تجربه سرما دوری می‌کند و وقتی هوا سرد می‌شود به شدت اذیت می‌شود؛ از گرسنگی دوری می‌کند، وقتی گرسنه می‌شود بداخلاق می‌شود، چون نمی‌خواهد تجربه گرسنگی را مشاهده کند. در ذهن‌آگاهی ما از روبرویی با مشکلات پرهیز نمی‌کنیم بلکه با آن‌ها مواجه می‌شویم تا تحمل ما بالا رود.

گاهی ما برای دوری از یک تجربه حاضریم هر کاری کنیم از مواد مخدر تا ….. و این‌ها خودشان رنج را بیشتر می‌کنند. در این صورت ما از فعالیت‌هایی که می‌ترسیم ما را اذیت کنند دوری می‌کنیم. پسر خجالتی که به خاطر خجالت از هر چیزی دوری می‌کند فقط ترسوتر می‌شود.

دونالد سیگل در کتاب توجه آگاهی می‌گوید آن چه باعث رنج انسان می‌شود مقاومت در مقابل تجربه کردن است.

بگذاریم زندگی جریان خود را ادامه دهد و جلوی آن را نگیریم. شما اگر جلوی یک چشمه را بگیرید از جای دیگر سر در می‌آورد. تمام احساسات خوب یا بد ما گذرا هستند. وقتی در حال تجربه یک احساس منفی هستیم بدانیم این احساس گذرا است. فقط احساس را تجربه کنیم ولی خود را درگیر آن نکنیم.

✅فواید ذهن آگاهی

Zehanghahy از زمانی که من تمرینات ذهن آگاهی را انجام می دهم حالم بهتر است، جسمم سالمتر است و تمرکزم بیشتر شده است. زمانی در جاده در برف سنگینی گیر کرده بودم. هر جا که نگاه می کردم فقط سفیدی برف بود و هیچ راهی نبود. هر لحظه بر شدت سرما افزوده می شد. تمام افرادی که آن جا بودند بر خود می لریدند و به زمین و زمان بد می گفتند. من تمرینات ذهن آگاهی را به یاد آورده بودم. می دانستم که نباید با سرما بجنگم یا از شرایطی که در آن هستم فرار کنم. من خودم را به دست سرما سپردم. اجازه دادم سرما بیاید و برود. آرزوی نجات نمی کردم. می خواستم در آن لحظه باشم و حتی از آن سرمای شدید نیز بهره ببرم.

در ذهن آگاهی ما یاد گرفته ایم که هیچ وقت آرزوی بعدا نکنیم. ما در همان لحظه که هستیم باید بودن خود و شرایط آن لحظه را تجربه کنیم. این دیدگاه در آن روز خیلی به من کمک کرد و سالم از آن اوضاع بیرون آمدم.

در تحقیقات مختلف نقش ذهن آگاهی در سلامتی بیماران اثبات شده است. در یکی از تحقیقات بیماران را به دو گروه تقسیم کردند و به یکی از گروه ها هر روز تمرین ذهن آگاهی می دادند و به گروه دیگر تمرینی نمی دادند. بعد از چند روز افرادی که تمرین انجام داده بودند حالشان خیلی بهتر شد.

کریستوفر لیدی یک تحقیق بر ۴۰۰۰ نفر انجام داد و هدفش این بود که بفهمد مردم چگونه فکر می کنند، کار می کنند و ارتباط برقرار می کنند. نتایج تحقیقات با عنوان تاثیر ذهن آگاهی در کار که بعدا در مجله مدیریت چاپ شد به صورت زیر است:

ذهن آگاهی بر عملکرد افراد تاثیر مثبت دارد

توجه و تمرکز را زیاد می کند

بر روابط بین افراد تاثیر مثبت دارد

باعث همدلی و شفقت بیشتر می شود.

بر اساس نتایج Cleveland Clinic ذهن آگاهی منافع زیر را هم دارد:

باعث سلامتی روان می شود

تاثیر مثبتی بر مغز و سیستم ایمنی دارد

دردهای مزمن را کاهش می دهد

بی خوابی را از بین می برد

در کارگاه های ذهن آگاهی که من برگزار می کنم شرکت کنندگان نتایج زیادی را گزارش می دهند: یکی از شرکت کنندگان که از سر درد مزمن رنج می برد با انجام تمرینات شفا پیدا کرد. خانمی به خاطر سر وصدای همسایگانش کلافه بود ولی تمرینات ذهن آگاهی او را خیلی آرام کرد.

zehanagahe whatبن کانلی در کتاب ذهن‌آگاهی و صمیمت می‌گوید:

ذهن‌ آگاهی یک نوع بصیرت ولی بدون قضاوت و با مهربانی است. ما را به لحظه حال می‌آورد و تصورات ما را از آینده و گذشته رها می‌کند. تصور و تخیلات ما یکی از قوی‌ترین نیروهایی است که ما داریم ولی در ذهن آگاهی به جای این که اجازه دهیم ذهنمان با این تصورات هر جایی برود می‌توانیم صرفا بر چیزهایی که برایمان مفید هستند تمرکز کنیم.

وقتی ما تمرینات ذهن آگاهی را انجام می دهیم، صرفا به خاطر کسب منافع نیست، بلکه برای خود انجام دادن تمرین و نوعی زندگی کردن است.

اجزای ذهن آگاهی

ذهن آگاهی شامل چهار قسمت مهم است:

zehanagahe whatالف- در حال بودن

ب- پذیرش

ج- عدم قضاوت

د- آگاهی

بیشتر مردم در تلاشی جانفرسا برای رسیدن به آخر عمر هستند. چگونه؟ با فکر کردن و نگراان بودن در مورد آینده. زمانی که شما از زندگی اکنون خود ناراضی هستید و تلاش زیادی دارید که از لحظه های اکنون فرار کنید به سمت حذف این قسمت از زندگی خود هستید.

اکهارت تول می گوید: “بزرگترین تمرین معنوی این است که همه زمان ها به جز زمان حال را انکار کنیم.”

در کتاب های ذهن آگاهی اشارات زیادی به آموزش های مولانا می شود. یکی از تاکیدات او زمان حال یا “ابن الوقت” بودن است:

صوفی ابن الوقت باشد ای رفیق               نیست فردا گفتن از شرط طریق

داستان زیر موضوع را به خوبی نشان می دهد:

 ۵ کودک در جایی بازی می کردند. یک نفر، از آن ها پرسید اگر شما یک آرزو داشته باشید آن آرزو چیست؟ اولی گفت: آرزو داشتم الان بستنی داشته باشم.

دومی گفت: آرزو داشتم کارخانه بستنی داشته باشم که هر وقت خاستم بستنی بخورم تازه به دیگران هم بفروشم.

سومی گفت: آرزو داشتم ۱ میلیارد دلار داشته باشم که هم کارخانه بستنی داشته باشم و هم کارخانه کیک و هم خانه و…

چهارمی گفت من آروز داشتم که بتوانم سه تا آرزو داشته باشم: اول این که یک کارخانه بستنی داشتم، دوم این که ۱ میلیارد دلار داشتم و سوم این که بتوانم بازم سه تا آرزو داشته باشم. همه گفتند این چقدر نابغه هست و ما چقدر نادان بودیم.

به پنجمی گفتند آرزوی تو چیست: گفت آرزویم این است که هیچ آرزویی نداشته باشم.

جالب است؟ بله. چون در این صورت شما از لحظه حال لذت می برید. آرزو ها ما را از اکنون دور می کنند و نمی گذارند از ثروت زندگی بهره ببریم.

در ذهن آگاهی به پذیرش تجربیات هم تاکید زیادی می شود. بسیاری از افراد می خواهند از تجربیات خود فرار کنند و ریشه بسیاری از نگرانی ها همین است. ذهن ما تجربیات زیادی درست می کند و ما نباید با این تجربیات بجنگیم. فقط کافی است آن ها را بپذیریم.

فرض کنید شما در باران خیس شده اید. اکنون تجربه خیس بودن دارید و ممکن است به خاطر نپذیرفتن این تجربه اذیت شوید و خیلی به دنبال جایی برای پناه گرفتن از باران یا خشک شدن لباس هایتان باشید. این امر شما را از لحظه حال دور می کند و اضطراب آینده را برای شما زیاد می کند.

در ذهن آگاهی این تجربیات را می پذیریم. خیس شدن بدن یک تجربه است که به جای جنگیدن با آن، آن را می پذیریم. البته منظور این نیست که دیگر به فکر تعویض لباس یا گرم کردن خود نباشیم، بلکه منظور این است که اجازه می دهیم بدنمان خیس شدن را تجربه کند.

وقتی شما عصبانی هستید اگر ذهن آگاه باشید، آگاه هستید که عصبانی هستید و در عین حال مشاهده گر عصبانیت خود هستید و خود را سرزنش نمی کنید که چرا این گونه هستید. ذهن آگاهی به ما می گوید که هیجانات خود را بپذیر تا بتوانی آن ها را مدیریت کنی.

مطالعه این مطلب پیشنهاد میشود   7 تکنیک ذهن آگاهی برای افزایش آرامش

پرسشنامه پنج وجهی ذهن آگاهی

 ✅چگونه به ذهن آگاهی برسیم؟

ذهن آگاهی چیستبرای انجام تمرینات ذهن‌آگاهی ابتدا باید تمرکز خود را تقویت کنیم. واقعیت این است که امروزه تمرکز نسبت به قبل شده است. آیا برای شما هم پیش آمده که موقع رانندگی سر از جای دیگری درآورید؟ یا هنگام کتاب خواندن متوجه می‌شوید که مدت‌ها ذهنتان مشغول چیزهای دیگر بوده است؟

تمرکز شما را با خودتان آشنا می‌کند و کمک می‌کند جسم خود و لحظه حال را تجربه بکنید.

بعد از تمرکز است که به وادی ذهن‌آگاهی می‌رسیم. در این وادی عشق به خود و دیگران و عشق به زندگی جریان پیدا می‌کند.

شما می‌توانید در این جا تست تمرکز را انجام دهید و نمره خود را با چند روز دیگر با نمره امروز مقایسه کنید.

تمرکز مقدمه ذهن آگاهی است.پس از انجام تمرینات ذهن آگاهی دوباره تست تمرکز را انجام دهید و میزان پیشرفت خود را ببینید.

ذهن آگاهی با بدن شروع می شود و به پایان می رسد.

برای انجام تمرینات اولیه ذهن آگاهی به صورت زیر عمل کنید:

ابتدا مکانی برای نشتن در نظر بگیرید. ستون فقرات صاف باشد و راحت بنشینید.

تصمیم بگیرید لحظاتی را برای خود قرار دهید. در طول شبانه روز بیشتر وقت ما صرف کار، دیگران، نگرانی ها و… قرار می گیرد. در این تمرین می خواهیم لحظاتی برای خود باشیم.

به نفس خود توجه کنید. به همان صورتی که نفس می کشید جریان هوا را دنبال کنید. فقط آگاه باشید که هوا چگونه درون بینی وارد می شود و بعد خارج می شود.

اگر حواستان جایی دیگر رفت به آرامی آن را سمت نفس بیاورید. این امر باعث می شود تمرکز شما بر بدنتان قرار گیرد.

به اسکن بدن بپردازید. از نوک انگشتان پا شروع به اسکن کنید. یادتان باشد هیچ قضاوتی نکنید و فقط مشاهده کنید. در حالیکه چشمتان بسته است کف پای خود را ببینید و دما، حس و سایر ویژگی های پا را مشاهده کنید.

اسکن را ادامه دهید و به آرامی سایر قسمت های بدنتان را به همین ترتیب بازبینی کنید. یادتان باشد که فقط بررسی مهم است نه دخالت. یعنی حتی اگر پایتان خارش یا گرفتگی دارد فقط آن را ملاحظه کنید و رها کنید.

بعد از اتمام اسکن، به آرامی از تمرین خارج شوید. در تمرینات بعدی به قسمت های دیگر ذهن آگاهی می پردازیم.